Autor	Wiadomość
Skorogoszczyk	Wysłany: Sob 16:34, 19 Kwi 2008    Temat postu: Przepis na bieganie Przepis na bieganie Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat. Ale nie wystarczy po prostu biegać. Trzeba jeszcze znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów. Czego potrzebujesz, żeby biegać? Dobrych butów biegowych, wygodnego stroju. Przyda się też porządny zegarek. Ale najważniejsze jest zupełnie co innego: pewna doza determinacji. Warto zmobilizować się do biegania. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających – w ciągu godziny możesz spalić około 400 kcal. Pomaga ono również budować masę kostną, a więc zapobiega osteoporozie. Jednak bieg stanowi większe obciążenie dla stawów, musisz więc się do niego odpowiednio przygotować. Pozwoli Ci to uniknąć urazów. Wzmocnij nogi. Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając tym razem od prawej nogi. Wchodź na stopień raz jedną, raz drugą nogą przez minutę. Rozciągnij mięśnie. Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Szukaj dobrej nawierzchni. Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i nie przysłużą się ani Twoim stopom, ani kręgosłupowi. Wybierz raczej asfalt, tartan (specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach) albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę. Zmieniaj często trasy. W czasie biegu pokonujesz dłuższe dystanse niż podczas zwykłego marszu. Jogging uprawiany stale w tym samym otoczeniu szybko wyda Ci się zbyt monotonny. Dlatego wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras i codziennie wybieraj inną. Zapraszam na strony: biegajznami.pl bieganie.pl
Skorogoszczyk	Wysłany: Sob 16:24, 19 Kwi 2008    Temat postu: Bieganie Artykuł ze strony: www.lewin-brzeski.pl Cytat: Wojewódzkie Biegi Uliczne w Lewinie 1 maja 2008 roku w Lewinie Brzeskim odbędą się Wojewódzkie Biegi Uliczne. Celem imprezy jest popularyzacja sportu, a szczególnie biegów wśród dzieci i młodzieży oraz integracji osób niepełnosprawnych. Impreza ma charakter otwarty, a uczestnicy podzieleni zostaną na 12 kategorii wiekowych od dzieci poniżej ósmego roku życia do osób dojrzałych. Warunkiem uczestnictwa jest zgłoszenie do biegów w Miejsko – Gminnym Domu Kultury w Lewinie Brzeskim przy ul. Rynek 14 tel. 077 404 23 02 (karta zgłoszenia poniżej do ściągnięcia) oraz stawienie się w Biurze Zawodów przez biegiem z aktualną kartą zdrowia i legitymacją szkolną lub innym dowodem tożsamości. Organizatorzy przewidzieli wiele ciekawych nagród rzeczowych, medale dla zwycięzców oraz dyplomy dla uczestników. Organizatorami imprezy są Ministerstwo Sportu i Turystyki, Urząd Marszałkowski Województwa Opolskiego, Rada Główna Zrzeszenia LZS w Warszawie, Wojewódzkie Zrzeszenie LZS w Opolu, Gminne Zrzeszenie LZS w Lewinie Brzeskim oraz Miejsko – Gminny Dom Kultury w Lewinie Brzeskim.

Powered by phpBB Theme ACID Š 2003 par HEDONISM
© 2001 - 2005 phpBB Group