www.SKOROGOSZCZ.fora.pl
=== FORUM SKOROGOSZCZY === do czytania, pisania i oglądania ;) www.skorogoszcz.fora.pl
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum www.SKOROGOSZCZ.fora.pl Strona Główna
->
Rozrywka, rekreacja
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Sprawy Skorogoszczy
----------------
Sprawy Skorogoszczy <-- <<--- <<<----
Komunikacja (PKS,PKP)
Edukacja, kultura
----------------
Publiczne Gimnazjum
Publiczna Szkoła Podstawowa
Przedszkole Publiczne
Biblioteka Publiczna
Sport
----------------
LZS Skorogoszcz
Sekcja podnoszenia ciężarów
Klub Karate Kyokushinkai IFK Lewin Brzeski
Rozrywka, rekreacja
----------------
Szlaki piesze i rowerowe
Stajnia koni sportowych/ Gospodarstwo agroturystyczne
Stobrawski Park Krajobrazowy
Rozrywka, rekreacja
Skorogoszcz w obiektywie
----------------
Skorogoszcz dziś
Zdjęcia historyczne
Historia Skorogoszczy
----------------
Historia Skorogoszczy
O forum
----------------
Zawartość forum; wklejanie zdjęć; różności
>
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Skorogoszczyk</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 16:34, 19 Kwi 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: Przepis na bieganie</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody"><img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_arrow.gif" alt="Arrow" border="0" /> <span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="color: blue"> Przepis na bieganie</span></span> <br /> <br /><img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_idea.gif" alt="Idea" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat. Ale nie wystarczy po prostu biegać. Trzeba jeszcze znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów.</span> <br /> <br />Czego potrzebujesz, żeby biegać? Dobrych butów biegowych, wygodnego stroju. Przyda się też porządny zegarek. Ale najważniejsze jest zupełnie co innego: pewna doza determinacji. Warto zmobilizować się do biegania. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających – w ciągu godziny możesz spalić około 400 kcal. Pomaga ono również budować masę kostną, a więc zapobiega osteoporozie. Jednak bieg stanowi większe obciążenie dla stawów, musisz więc się do niego odpowiednio przygotować. Pozwoli Ci to uniknąć urazów. <br /> <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_exclaim.gif" alt="Exclamation" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Wzmocnij nogi.</span> Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając tym razem od prawej nogi. Wchodź na stopień raz jedną, raz drugą nogą przez minutę. <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_exclaim.gif" alt="Exclamation" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Rozciągnij mięśnie.</span> Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_exclaim.gif" alt="Exclamation" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Szukaj dobrej nawierzchni.</span> Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i nie przysłużą się ani Twoim stopom, ani kręgosłupowi. Wybierz raczej asfalt, tartan (specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach) albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę. <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_exclaim.gif" alt="Exclamation" border="0" /> <span style="font-weight: bold">Zmieniaj często trasy.</span> W czasie biegu pokonujesz dłuższe dystanse niż podczas zwykłego marszu. Jogging uprawiany stale w tym samym otoczeniu szybko wyda Ci się zbyt monotonny. Dlatego wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras i codziennie wybieraj inną. <br /> <br /> <br />Zapraszam na strony: <br /><img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_arrow.gif" alt="Arrow" border="0" /> <a href="http://biegajznami.pl/" target="_blank" class="postlink">biegajznami.pl</a> <br /><img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_arrow.gif" alt="Arrow" border="0" /> <a href="http://bieganie.pl" target="_blank" class="postlink">bieganie.pl</a></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Skorogoszczyk</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 16:24, 19 Kwi 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: Bieganie</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody"><img src="http://img142.imageshack.us/img142/843/sportbzv6.jpg" border="0" /> <br />Artykuł ze strony: <a href="http://www.lewin-brzeski.pl" target="_blank" class="postlink">www.lewin-brzeski.pl</a> <br /> <br /></span><table width="90%" cellspacing="1" cellpadding="3" border="0" align="center"><tr> <td><span class="genmed"><b>Cytat:</b></span></td> </tr> <tr> <td class="quote"><span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="font-weight: bold">Wojewódzkie Biegi Uliczne w Lewinie</span></span> <br /> <br /> <br /><span style="font-size: 12px; line-height: normal"><span style="font-weight: bold">1 maja 2008</span> roku w Lewinie Brzeskim odbędą się Wojewódzkie Biegi Uliczne. Celem imprezy jest popularyzacja sportu, a szczególnie biegów wśród dzieci i młodzieży oraz integracji osób niepełnosprawnych. <br /> <br />Impreza ma charakter otwarty, a uczestnicy podzieleni zostaną na 12 kategorii wiekowych od dzieci poniżej ósmego roku życia do osób dojrzałych. <br /> <br />Warunkiem uczestnictwa jest zgłoszenie do biegów w Miejsko – Gminnym Domu Kultury w Lewinie Brzeskim przy ul. Rynek 14 tel. 077 404 23 02 (karta zgłoszenia poniżej do ściągnięcia) oraz stawienie się w Biurze Zawodów przez biegiem z aktualną kartą zdrowia i legitymacją szkolną lub innym dowodem tożsamości. <br /> <br />Organizatorzy przewidzieli wiele ciekawych nagród rzeczowych, medale dla zwycięzców oraz dyplomy dla uczestników. <br /> <br />Organizatorami imprezy są Ministerstwo Sportu i Turystyki, Urząd Marszałkowski Województwa Opolskiego, Rada Główna Zrzeszenia LZS w Warszawie, Wojewódzkie Zrzeszenie LZS w Opolu, Gminne Zrzeszenie LZS w Lewinie Brzeskim oraz Miejsko – Gminny Dom Kultury w Lewinie Brzeskim.</span> </td> </tr></table><span class="postbody"></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par
HEDONISM
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj